Tips y dieta para adelgazar

Hace unos días recibí este e-mail de una lectora:

Hola, me gustaría rebajar unas cuantas libras en este nuevo año y como se que tu lo has hecho, necesito de tus consejos practico para ponerme en forma.

Gracias, Besos.

Querida lectora:

Para perder peso primero debes tener en cuenta que tipo de dieta quieres llevar y cuantos kilos quieres perder puedo aconsejarte el tipo de dieta que yo lleve en la cual llegue a adelgazar 5 kilos!

Lo primero que debes de tener es fuerza de voluntad y disciplina. La dieta que lleve solo la hice dos semanas pero bastante estrictas y al final valió la pena.

 Empecemos con el menú:

Lunes, martes y miércoles

Desayuno:

2 tostada de pan integral con queso bajo en grasa

1 taza de café o té sin azúcar

Almuerzo:

1 plato grande de ensalada con lechuga, tomate, pepinos, zanahorias, maíz, cebolla, vinagre y sal, sin aceite

1 pechuga de pollo a la plancha o al horno y sin piel, puedes variar el pollo y sustituirlo por pescado.

Merienda:

1 manzana o banana

Cena:

1 plato grande de ensalada grande y sin carne.

Recomendaciones: 
Puedes  tomar toda el agua y té que quieras, pero sin azúcar, evita los jugos artificiales y gaseosas, si te mueres de hambre come una manzana pelada y cortada en muchos trozos para satisfacer el estomago y el cerebro, acompaña la manzana con té para dar una sensación de llenura.

Jueves y viernes

Desayuno:

2 tostada de pan integral con queso bajo en grasa

1 taza de café o té sin azúcar

Almuerzo:

 1 plato grande de sopa quema grasas (menú mas abajo)

Merienda:

1 plato de frutas

Cena:

1 plato de sopa

Sábado y Domingo

Desayuno

2 tostada de pan integral con queso bajo en grasa

1 taza de café o té sin azúcar

1 banana

Almuerzo

1 plato grande de sopa

1 taza pequeña de arroz

Sopa quema grasa.

Esta sopa es una forma efectiva para bajar de peso y a la vez depurativa, se puede comer cada vez que desees, hay personas que llevan la dieta de la sopa por una semana completa, pero no la recomiendo porque se pierde peso muy rápidamente y esto conlleva a que nos pueda colgar todo, no nos sirve de nada estar delgadas pero que todo nos cuelgue, al final seria mejor estar gruesitas pero con las cosas en su lugar!

      Receta:

• calabaza o auyama
• cebollas
• zanahorias
• apio
• agua
• cubito de pollo
•  pimienta al gusto

Recomendaciones: 
Para darle mas sabor a la sopa y no torturarnos comiendo algo que no nos sabe a nada podemos agregarle  unos cuantos trozos de pechuga de pollo sin piel, podemos acompañar la sopa con arroz pero solo los fines de semana y debemos cocinar el arroz sin grasa. También podríamos cocinar la sopa en gran cantidad para 2 ó 3 días y así ahorrarnos el trabajo de tener que hacer sopa cada vez que queramos comer.

Actividades

Las actividades son las mas importantes, porque si no te mueves y no haces algún tipo de ejercicios la dieta no te sirve de mucho, recuerda que con la dieta solo haces consumir menos calorías que antes, si hacemos actividades aparte de la dieta no solo estamos consumiendo menos calorías, si no que la grasa que teníamos acumulada la estaríamos quemando mas rápido y así funciona el adelgazar.

Estas son las actividades que he hecho sin tener que hacer alguna suscripción en algún gimnasio:

• Cada día después del almuerzo ir caminar o darle la vuelta al barrio por unos 45 minutos, mi meta era no regresar a la casa hasta que los 45 minutos no hallan pasado. Pero no caminar de cualquier forma, caminar con la postura correcta y el calzado perfecto es la mejor manera de estar en forma! 

• Lunes, miércoles y viernes 30 a 50 minutos de bicicleta. Esta preciosidad es un milagrito, nos sirve para tonificar y quemar grasa, con solo 50 minutos de bicicleta podemos quemar hasta 500 calorías! Por un buen precio puedes tenerla en casa o si vas al gimnasio anda corriendo a usar la bici!

                                                

• Martes jueves y sábado subir y bajar las escaleras 4 veces desde el piso 1 hasta el piso 6to, si no tienes escaleras te tocaría ir a subir algunas escaleras afuera, que al final tendría toda la ventaja porque no hay nada mejor que hacer ejercicios y respirar aire fresco.

• Por ultimo, cada día antes de ir a dormir de lunes a domingo hacer 20 abdominales, es cuestión de solo 3 minutos de tiempo y no nos quita mucha energía, con el tiempo veras los resultados! Muchos recomiendan hacer abdominales solo 3 veces por semana de 20 repeticiones 3 veces, pero al final es muy agotador y para la próxima ya no tendrás ganas, el mejor método seria corto pero diario, pruebalo!

Recomendaciones:

Como también los domingos nos toca hacer ejercicio, tenemos todo el derecho de premiarnos, y en vez de la sopa podrías hacer pollo con papas al horno, pero sin grasa y marinado solo con un poco de sal, limón, ajo y pimienta o si tienes sofrito natural casero en el frigo, también podrías marinarlo con el sofrito ( clic aquí para ver como hacer el sofrito).

Este fue mi tipo de dieta por solo dos semanas, al final de la dieta no empecé a devorar todo lo que encontraba como loca, si no poco a poco y mas sano que antes para evitar el efecto yo-yo, tampoco deje de hacer los ejercicios y lo que sucedió es que al final de la dieta aunque empecé a comer de lo mas normal seguí adelgazando automáticamente.

Espero haber ayudado!

Karol